3 PODEROSOS PASSOS PARA GERENCIAR A ANSIEDADE E CONQUISTAR EQUILÍBRIO EMOCIONAL

Tempo de leitura: 8 minutos

Você sente ansiedade?

Talvez você tenha respondido sim a esta pergunta.

70% das pessoas estão estressadas e 33% da população mundial apresenta ansiedade.

As pessoas hoje estão cada vez mais aceleradas.

Corre-se muito, o tempo parece não ser mais suficiente para tantos compromissos e tarefas, e os pensamentos estão a mil por hora.

Assim, a mente humana tem se tornado um macaco louco pulando de galho em galho.

Com isto, tem havido o aumento excessivo da ansiedade.

Esta, que deveria ser normal e sob controle, torna-se, muitas vezes, desgovernada e patológica.

Somos livres em nossa mente?

Estamos usando nossa liberdade para  gerir nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos, em busca da paz e equilíbrio emocional?

Ou estamos sendo escravos da correria, estresse e ansiedade?

Neste artigo, vamos falar sobre a ansiedade, que tem disputado, com a depressão, o título de mal do século.

Você irá ler sobre:

  • O que é ansiedade.
  • Diferenças entre ansiedade normal e patológica.
  • Sintomas gerais.
  • Sintomas físicos.
  • Crise de ansiedade.
  • Como lidar com ela.
  • Como tratá-la.
  • 3 poderosos passos para gerir a ansiedade.
  • Direito à felicidade.

O QUE É ANSIEDADE?

Ansiedade

A ansiedade é uma reação normal aos mais diversos desafios da vida, mudanças e novas experiências.

A sensação da ansiedade é uma vivência que todos já sentiram.

É um sentimento de tensão e apreensão, que pode vir acompanhado de sintomas físicos.

É um sinal de alerta, servindo para avisar sobre um perigo iminente, e que possibilita a tomada de decisões para enfrentá-lo.

DIFERENÇAS ENTRE ANSIEDADE NORMAL E PATOLÓGICA.

A ansiedade patológica se diferencia da normal por ser uma resposta exagerada e inadequada a determinado estímulo ou perigo.

A sua intensidadeduração estão aumentadas, ocasionando sofrimento, alterações de comportamento e prejuízos na vida pessoal e profissional da pessoa.

É nociva quando a preocupação com o futuro se torna um tormento no presente.

É nociva quando se rumina em excesso os problemas.

É nociva quando se imagina sempre o pior.

Mais de 90% das nossas preocupações não acontecerão.

Ou ocorrerão de maneira diferente da que pensamos.

O QUE UMA PESSOA COM ANSIEDADE SENTE?

Sintomas gerais da ansiedade.

  • Apreensão
  • Nervosismo
  • Impaciência
  • Irritabilidade
  • Medo
  • Preocupações exageradas
  • Pensamento acelerado

Sintomas físicos da ansiedade.

  • Palpitações
  • Falta de ar
  • Cefaleia
  • Dores no corpo
  • Tremores
  • Sudorese
  • Tontura
  • Inquietude
  • Calafrios
  • Formigamentos no corpo
  • Insônia
  • Cansaço
  • Outros sintomas

A pessoa não irá, necessariamente, apresentar todos os sintomas descritos.

Mas, na medida em que piora, mais sintomas surgem, mais intensos estes se tornam e mais sofrimento causa no indivíduo.

Crise de ansiedade.

Um exemplo de crise de ansiedade é o  que ocorre no transtorno de pânico.

Este é um transtorno de ansiedade, onde há uma reação intensa, que aparece de forma abrupta, inesperada  e repetitiva.

Nos ataques de pânico, a pessoa apresenta:

  • Medo ou desconforto intenso, que se agravam rapidamente.
  • Pelo menos 4 dos sintomas abaixo:
  1. Taquicardia ou coração acelerado
  2. Sudorese
  3. Tremores
  4. Sensação de falta de ar
  5. Sensação de asfixia
  6. Dor no peito
  7. Náuseas ou desconforto abdominal
  8. Sensação de tontura, vertigem ou desmaio
  9. Calafrios ou ondas de calor
  10. Parestesia (formigamento no corpo)
  11. Sensação de estar distante de si mesmo
  12. Medo de perder o controle ou “enlouquecer”
  13. Medo de morrer

Como você pode perceber, um ataque de pânico não é algo nada agradável, gera forte medo e leva a pessoa a percorrer hospitais e médicos, a fim de descobrir a doença que apresenta.

Infelizmente, pode demorar algum tempo para saber que, na verdade, está com transtorno de pânico, para só então fazer o tratamento correto, que irá lhe trazer alívio!

Para saber mais sobre o transtorno de pânico, leia o meu artigo: Ataque de Pânico – Descubra Como Reconquistar o Autocontrole.

COMO LIDAR COM A ANSIEDADE.

A emoção deve estar na dose certa, o sentimento proporcional à circunstância. Aristóteles.

A pessoa com ansiedade pensa que está perdendo o controle sobre si mesma.

Sente angústia e medo.

Quer fugir do problema.

Mas, a ansiedade não pode ser completamente eliminada!

Por outro lado, podemos sim aprender a gerenciar nossos pensamentos e emoções.

Quando a ansiedade se torna patológica, necessita de terapêutica adequada, médica e psicológica, a fim de auxiliar na melhora e  restabelecimento da saúde emocional.

Quando a ansiedade começa a aumentar, necessita ser melhor controlada para que não atinja proporções patológicas.

De qualquer maneira, devemos nos fortalecer para enfrentar os problemas ou adversidades da vida.

Governar nossas emoções, e não sermos governados ou dominados por elas.

COMO TRATAR A ANSIEDADE.

Imagine você tendo conquistado a calma e sensação de bem-estar que tanto deseja.

Consegue agora enxergar os problemas e preocupações como quem os olha de fora e de cima.

Já não os vê os problemas como insolúveis e não sofre tanto por antecedência.

Sente-se mais forte para enfrentar as dificuldades.

Não está tão irritado e impaciente como antes.

Reflete e pondera antes de agir.

Para esta grande transformação, é necessário saber como lidar com a ansiedade, implementar mudanças e persistir nelas.

Treinar a mente para a conquista da paz e equilíbrio emocional.

Conheça 7 medidas importantes para o tratamento da ansiedade:

  1. Avaliação médica e tratamento, quando necessário.
  2. Tratamento psicológico, se indicado.
  3. Aprender a gerenciar emoções.
  4. Fazer atividade física regular.
  5. Criar o hábito da meditação e da comtemplação do belo.
  6. Ter relacionamentos equilibrados.
  7. Desenvolver a resiliência.

3 PODEROSOS PASSOS PARA GERENCIAR A ANSIEDADE E CONQUISTAR O AUTOCONTROLE, PAZ E EQUILÍBRIO EMOCIONAL.

  1. Autoconhecimento.
  2. Gestão das Emoções.
  3. Perseverança.

AUTOCONHECIMENTO

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Conhece-te a ti mesmo. Sócrates.

O autoconhecimento é o primeiro passo para toda conquista interior.

Não é possível agir na raiz dos problemas e doenças, para a verdadeira superação ou cura, se não identificamos as causas mais profundas que geram os mesmos.

A partir desta viagem interior podemos:

  • Conhecer nossos medos.
  • Identificar nossas maiores preocupações ou fantasmas que nos assombram.
  • Descobrir pensamentos negativos, pessimistas e repetitivos, que perturbam nossa mente.
  • Reconhecer nossas mágoas e culpas.
  • Saber quais são os sentimentos negativos que alimentamos.
  • Perceber em quais situações agimos sem pensar.

Você se conhece de fato?

GESTÃO DAS EMOÇÕES.

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Só com o esforço prolongado, disciplina e autocontrole, o sábio se torna como uma ilha, que nenhuma enchente consegue inundar. Buda.

Você identificou pensamentos, sentimentos e comportamentos que perturbam e geram mais ansiedade?

O segundo passo, após o autoconhecimento, é a gestão das emoções negativas e destrutivas.

Muitas vezes, não podemos evitar a chegada do sofrimento, perda ou decepção. Mas, certamente podemos decidir como vamos lidar com isto.

Diante de um problema, você pode escolher alimentar a tristeza, mágoa e posição de vítima ou você pode escolher enxergá-lo como desafio a ser superado, aprender com ele e seguir em frente.

As coisas são simples, somos nós que as complicamos.

Mas, é claro que o fato de ser simples, não significa que seja conseguido sem esforço.

Nossa mente possui todo o poder em potencial para nos transformar na pessoa que decidimos ser.

Forte ou fraco, vitorioso ou derrotado, alegre ou triste, calmo ou ansioso.

A escolha é sempre nossa.

Nossa mente pode ser treinada para gerir pensamentos, sentimentos e ações, a fim de conquistar a paz, equilíbrio e felicidade, merecidos por todos que trabalham para alcançar estas vitórias.

Treinar a mente é identificar e cultivar estados mentais positivos e identificar e combater estados mentais negativos.

Não ruminar problemas, perdas e frustrações.

As emoções negativas são fontes geradoras de tristeza,  ansiedade, doenças.

As emoções  positivas são fontes  geradoras de alegria, paz e saúde.

Você tem treinado a sua mente para conquistar o autocontrole e não ser controlado pelas emoções em desgoverno?

PERSEVERANÇA.

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A persistência é o caminho do êxito. Charles Chaplin.

Após começar o trabalho de combater pensamentos e sentimentos negativos e alimentar na mente novos pensamentos e sentimentos, positivos e construtivos, é preciso compreender o terceiro passo, fundamental para que você realmente alcance o sucesso desejado: a persistência!

Não adianta nadar … e morrer na praia!

É preciso persistir até o fim.

A maior vitória na vida é a vitória sobre si mesmo.

Nesta jornada de treinar a mente e gerir as emoções para a conquista do autocontrole, paz e equilíbrio emocional, haverá momentos de dificuldade, dor e solidão.

O que determinará o êxito será a persistência em manter-se no caminho, apesar dos tropeços.

Não parar ou desistir até conseguir o que se almeja.

Você é perseverante naquilo que realmente deseja?

DIREITO À FELICIDADE!

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O propósito da nossa existência é buscar a felicidade. Dalai Lama.

As pessoas mais felizes são resilientes, flexíveis, criativas, tranquilas, com maior capacidade de suportar problemas e mais facilidade em perdoar.

A felicidade é um antídoto natural e eficaz contra a ansiedade.

Ser feliz não é não ter problemas, mas sim descobrir que você é mais forte do que eles!

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